좋아지는 하루 습관
건강한 루틴
좋은 하루 습관을 만들면 삶의 질이 크게 향상될 수 있어!
특히 꾸준히 실천하면 몸과 마음이 더 건강해질 거야. 여기 몇 가지 추천할게.
아침 루틴
- 규칙적인 기상 – 매일 같은 시간에 일어나면 생체 리듬이 안정돼.
- 가벼운 스트레칭 – 아침에 몸을 풀어주면 하루 컨디션이 좋아져.
- 물 한 잔 마시기 – 밤새 부족했던 수분을 보충해줘.
- 계획 세우기 – 오늘 해야 할 일을 간단히 정리하면 집중력이 올라가.
낮 동안 습관
- 집중 시간과 휴식 시간 구분 – 50분 집중하고 10분 쉬는 ‘포모도로 기법’ 추천!
- 바른 자세 유지 – 특히 공부나 업무할 때 허리와 목 관리 중요해.
- 건강한 간식 먹기 – 당 떨어질 때 초콜릿보단 견과류, 과일 추천.
- 짧은 산책 – 점심 먹고 10~15분이라도 걸으면 기분 전환돼.
저녁 루틴
- 퇴근/공부 후 리프레시 타임 – 음악 듣거나 책 읽으며 스트레스 풀기.
- 운동 습관 들이기 – 가벼운 조깅, 요가, 스트레칭도 좋아.
- 저녁 과식 피하기 – 소화 잘되는 음식으로 가볍게 먹기.
- 핸드폰 사용 줄이기 – 자기 전 1시간 정도는 블루라이트 차단해.
마무리 습관
- 감사일기 쓰기 – 하루 좋았던 일 3가지라도 적어보면 긍정적인 마음가짐이 생겨.
- 일찍 자기 – 7~8시간 숙면은 기본! 수면의 질이 중요해.
이 중에서 실천하기 쉬운 것부터 하나씩 도전해보는 거 어때? 😊
아침 4시 30분 기상
출근 6시>사무실7시도착>라운딩 및 일지작성> 정규약 확인> 아침미팅!> 외래진료출장> 점심> 오후근무>지역사회활도> 상처드레싱 및 간호처치> 정규약처방리스트업> 요일별 진료상황점검>18시 업무마감> 보호자연락 및 생활실 라운딩> 상비약확인>20시퇴근>21시 저녁식사 정리>22시~ 취침모드
주5일> 주말 비상대기^^~ 퇴사할때 까지는 이생활을 벗어나는 것이 어려울것 같아
재직중에는 즐기기로 했음
우선 출근하면 심심하지 않고 일하는 즐거움이 있고 사람과 소통할 수 있고 무엇보다 소중한 월급이 한달에 한번 따박따박 나오니 한달에 한 번 나오는 월급에 중독되어 퇴사는 꿈도 못꾸고 이제 50대 후반이 되어 퇴직이 몇년 남지 않았으니 퇴직전 남은 시간 동안 의미있는 일을 찾아 해 나가려고 마음 먹음
우선 장애인치과 치료비 지원 가능 대상
가장 필요한 대상부터 년 5명 이상 치료 계획 신청 진행 완료
이것 부터 꼭 실천 해보자!!!
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